青汁の栄養素

食物繊維が豊富に含まれている青汁は?

投稿日:2016年8月20日 更新日:

食物繊維が豊富に含まれている青汁は?青汁には、食物繊維が豊富に含まれています。それは、みなさんすでにご存じですよね。

食物繊維というと「便秘を改善する」効果が真っ先に頭に浮かぶことと思います。しかし食物繊維が持つ効果は、それだけではありません。

食物繊維はおなかの中で膨らむ性質があるので、満腹感を得ることができるのです。そのため、ダイエット効果や血糖値の上昇を防ぐ効果もあるんですよ。

ここでは、そんな食物繊維と青汁の関係について調べてみました。

食物繊維の種類や1日に摂るべき量とは?

まず基本的なことですが、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

便秘の改善や健康維持のためには、この2種類の食物繊維をバランスよく摂らなければなりません。どちらかだけを摂ってもダメなのです。

そして、1日あたりに摂るべき食物繊維の量はどのくらいなのでしょうか。

年齢によってその量は異なるのですが、1000kcalに対して10gの食物繊維を摂ることが理想とされています。

男性でだいたい25g、女性で20gくらいが理想量ですね。

残念ながら、毎日この量が摂れている人はほとんどいないそうです。野菜が足りない人が増えているのと同時に、食物繊維が足りていない人も増えているのです。

青汁は食物繊維が豊富!

青汁に使われている主な野菜は、ケール、大麦若葉、明日葉、桑の葉などがあります。

これらはどれも食物繊維を豊富に含むことで知られています。つまり、これらを使った青汁は実質的に食物繊維が豊富になるわけですね。

とはいえ、青汁によって食物繊維の含有量は違います。同じ原料を使っていても食物繊維の量は変わるので、「食物繊維の多い青汁」を探しているのなら、きちんと食物繊維の量を確認する必要があります。

食物繊維が豊富な青汁でおすすめなのは、サンスター「健康道場粉末青汁」です

ケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤ、ブロッコリーといった5種類の国産野菜を使用しています。

この5種類の野菜以外は一切使っていない、混ぜ物のない青汁なのです。添加物などが気になる人にもおすすめですね。

気になるその食物繊維量は、1包あたり3.6gとなっています。これはレタス1玉分にも相当する量なんですよ。レタス1玉分の食物繊維が青汁1杯で補えるなんてありがたい限りですね。

血糖値が高めの人、血糖値の上昇が気になる人には、ヘルスマネージ「大麦若葉青汁」がおすすめです。

ヘルスマネージの青汁は、血糖値の上昇を防ぐ効果でトクホの認定を受けています。食物繊維の量は1包あたり5.9gも含まれているんですよ。

食事の前に青汁を飲むことで満腹感も得られますし、そのあとに食べるものによる血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

血糖値の改善には、食事の改善が欠かせません。食事の前に青汁を呑むだけなら簡単ですし、辛い食事制限をするわけではないのでストレスも溜まりにくいです。

また、腸内環境を整えるために効果的な、乳酸菌やオリゴ糖を含む青汁もあります。

ビューティーマニアの「フレッシュフルーツ青汁」には、食物繊維はもちろん乳酸菌やオリゴ糖も配合されています。腸内環境を良好に保つことで、様々な不調を改善することができるでしょう。

腸内環境を整えたいなら青汁にヨーグルト

腸内環境を整えたいのなら、水に溶かすよりも「ヨーグルトに混ぜる」方法がおすすめです。便秘対策にヨーグルトを食べている人も多いですよね。

ヨーグルトには、腸内細菌の善玉菌を増やす働きがあります。効果的な方法で青汁を摂ることで、足りない栄養素を簡単に摂取できるのはありがたいことです。

今、食物繊維は第6の栄養素とも言われています。それほど大切なものなのです。

不足することのないよう、食事内容を見直すことも大切ですが、青汁で手軽にストレスなく補うのもいい方法だと思います。

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